Селен – дуже важливий для нашого організму елемент. Хоча його кількість у раціоні невелика, його недолік може призвести до серйозних наслідків для здоров’я. У цій статті ми обговоримо корисні властивості селену та з’ясуємо, чому він є таким важливим елементом дієти.
Селен і імунна система
Селен необхідний для правильного функціонування імунної системи. Цей елемент підтримує вироблення антитіл, необхідних для боротьби з хворобами та інфекціями. Крім того, селен є важливим компонентом ферментів, які захищають організм від вільних радикалів, які викликають пошкодження клітин і можуть призвести до раку.
Дослідження показали, що селен також може допомогти зменшити запалення, що особливо важливо для людей з аутоімунними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит і хвороба Хашимото.
Варто пам’ятати, що імунітет організму набагато складніший і потребує багато різних речовин для повноцінної роботи. Це означає, що інші дієтичні добавки можуть бути більш корисними у вашій ситуації.
Селен і здоров’я щитовидної залози
Селен надзвичайно важливий для здоров’я щитовидної залози. Щитовидна залоза – це залоза, яка виробляє гормони, які регулюють швидкість обміну речовин в організмі. Нестача селену може призвести до дисфункції щитовидної залози, що може призвести до гіпотиреозу. Гіпотиреоз призводить до зниження швидкості метаболізму, що може призвести до збільшення ваги, втоми та слабкості.
Селен і здоров’я серця
Селен також позитивно впливає на здоров’я серця. Дослідження показали, що добавки селену можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз і серцевий напад. Селен діє як антиоксидант, який допомагає захистити серце від пошкоджень, викликаних вільними радикалами. Крім того, селен допомагає знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ, що є вкрай важливим для підтримки здоров’я серця.
Селен і здоров’я мозку
Селен також важливий для здоров’я мозку. Дослідження показали, що дефіцит селену може призвести до розладів настрою та депресії. Крім того, селен є важливим компонентом ферментів, які захищають мозок від пошкоджень, викликаних вільними радикалами. Селен також допомагає покращити кровопостачання мозку, що має вирішальне значення для здоров’я мозку.
Як отримати потрібну кількість селену?
Хоча селен необхідний для нормального функціонування організму, він не потрібен у великих кількостях. Дорослій людині потрібно лише близько 55 мікрограмів селену на день, який можна отримати за допомогою збалансованої дієти.
Найкращими джерелами селену є продукти тваринного походження, такі як м’ясо, риба та яйця. Однак селен також міститься в рослинних продуктах, таких як бразильські горіхи, насіння соняшнику, коричневий рис, цільнозерновий хліб і листові овочі.
Якщо ви хочете забезпечити себе більшою кількістю селену, варто приймати БАДи. Добавки селену доступні в багатьох формах, таких як таблетки, капсули та рідини. Однак пам’ятайте, що надлишок селену може бути шкідливим для вашого здоров’я, тому перед початком прийому добавок завжди варто проконсультуватися з лікарем.
