Люди, які є початківцями в силових тренуваннях, часто стикаються з проблемою вибору правильної масової добавки, яка дозволить їм ефективно нарощувати м’язи. Одним із продуктів, який часто рекомендують для цієї мети, є гейнер маси. Однак як вибрати правильний масгейнер для себе? У цій статті ми наведемо найважливіші фактори, які варто враховувати при виборі масгейнера.
Що таке гейнер?
Гейнер – це вуглеводно-білкова добавка, спрямована на збільшення маси тіла, в першу чергу у вигляді м’язової тканини. Гейнер складається з вуглеводів і білків у співвідношенні 2:1 або 3:1, хоча пропорції також можуть бути різними. Вуглеводи забезпечують організм енергією, необхідною для виконання силових тренувань, а білки забезпечують амінокислоти, необхідні для відновлення м’язів після тренування.
Як правильно вибрати гейнер?
Вибір правильної масової добавки може виявитися складним завданням. Хоча з цього приводу завжди краще проконсультуватися з фахівцем, варто звернути увагу на кілька факторів, на які варто звернути увагу, вибираючи для себе мас-гейнер:
- Одним з найважливіших факторів, який слід враховувати при виборі мас-гейнера, є його склад. Гейнер має містити потрібну кількість білків і вуглеводів, яка відповідає вашим потребам і цілям тренувань. Для початківців, які тільки починають свою пригоду з силовими видами спорту, рекомендується вибрати гейнер, який містить більше вуглеводів, ніж білків.
- Гейнер є висококалорійним продуктом, тому перед вибором продукту варто перевірити, скільки калорій містить одна порція гейнера. Новачкам рекомендується вибирати гейнер з меншою калорійністю, ніж ті, які призначені для досвідчених спортсменів.
- Гейнер може містити різні види вуглеводів, такі як крохмаль, мальтодекстрин, цукор або фруктоза. Варто вибирати гейнер, який містить вуглеводи з нижчим глікемічним індексом, тобто ті, які повільно виділяють енергію. Завдяки цьому ми уникнемо різких стрибків цукру в крові, які можуть негативно позначитися на нашому здоров’ї.
- Останнім, але не менш важливим фактором є смак і консистенція гейнера. Продукти, доступні на ринку, можуть мати різні смаки та консистенції, тому варто вибрати той, який нам найбільше підходить і який нам легко споживати. Також варто звернути увагу на те, чи легко розчиняється гейнер у воді або молоці. Деякі продукти можуть бути важкими для вживання, якщо їх консистенція занадто густа або важка.
Для деяких людей ціна мас-гейнера може бути ключовим фактором при виборі продукту. Однак варто пам’ятати, що дорожчий продукт не завжди означає кращу якість. Перед покупкою варто порівняти різні продукти і звернути увагу на склад і калорійність, які є найважливішими в контексті ефективності використання гейнера. Також варто пам’ятати про те, щоб для вашої безпеки використовувати продукцію з офіційних джерел продажу.
Резюме
Гейнер – це добавка, яка може допомогти наростити м’язову масу, особливо для людей, які починають займатися силовими тренуваннями. Вибираючи гейнер, варто звернути увагу на його склад, калорійність, вид вуглеводів, смак і консистенцію, ціну. Перед покупкою також варто проконсультуватися з особистим тренером або дієтологом, який допоможе вибрати правильний продукт відповідно до ваших потреб і цілей тренувань. Пам’ятайте, однак, що харчові добавки – це лише доповнення до дієти і тренувань, а найважливіше в нарощуванні м’язової маси – це регулярні тренування, правильне харчування і регенерація організму.
