Топ-10 вітамінів та добавок для підтримки нервової системи
1. Вітамін В12
Вітамін В12 грає важливу роль у підтримці здоров’я нервової системи, сприяючи утворенню мієліну – оболонки, що захищає нерви. Дефіцит цього вітаміну може призвести до проблем з пам’яттю та концентрацією. Добрі джерела вітаміну В12: м’ясо, риба, яйця, молоко.
2. Вітамін В6
Вітамін В6 впливає на синтез нейромедіаторів, які регулюють настрій та сон. Він також допомагає зберігати нервову систему здоровою. Їжа, багата вітаміном В6, включає банани, картоплю, насіння та горіхи.
3. Вітамін С
Вітамін С є антиоксидантом, що захищає нейроцити від стресу та окислення. Він сприяє виробленню колагену, який підтримує здоров’я нервів. Цитрусові, червона паприка, шпинат – джерела вітаміну С.
4. Магній
Магній допомагає регулювати роботу нервової системи та м’язів. Дефіцит магнію може призвести до розладів сну та загальної роздратованості. Гарні джерела магнію: горіхи, насіння, шоколад, бобові.
5. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти, зокрема EPA та DHA, відомі своїми протизапальними властивостями та позитивним впливом на мозок. Вони покращують настрій, концентрацію та пам’ять. Риба, лляна насіння, горіхи – джерела омега-3.
6. Л-теанін
Л-теанін – амінокислота, яка заспокоює нервову систему та підвищує рівень гамма-амінобутиринової кислоти (GABA) у мозку, що сприяє релаксації. Вона зазвичай знаходиться в зеленому чаї та грибах.
7. Фолієва кислота
Фолієва кислота важлива для синтезу ДНК та регулювання гормонів щастя. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до депресії та погіршення настрою. Її можна знайти в зеленому листовому овочі, цільнозерновому хлібі, бобах.
8. Вітамін D
Вітамін D впливає на функціонування мозку та настрій. Він допомагає ут
